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健身的时候总会听见教练说“收紧核心”这时候多数人都习惯性的吸了吸肚子其实大多数人都理解错了收核心≠吸肚子

真正的“核心”到底是什么呢？▼核心来源于英文单词core，而core的中文同义词是“躯干”。国内外研究在整体上认为：核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体框架，并不只是腹部。

在核心框架的基础上，所有可以操纵核心框架的小结构做出运动的肌群叫做核心肌群。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间，以及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。

练核心有什么好处？1、改变不良体态可以改变含胸驼背等不良体态，稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心2、预防运动伤害核心网站推广的四个阶段是区是承上启下的枢纽与桥梁，可以构建完整的运动链，从而减小训练中关节的负荷，达到预防损伤的目的。

另外在爆发性运动，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，从而发挥深层肌群的稳定作用，避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害3、提高运动效率强大的核心肌群，能够使运动中的身体得到稳固的支持，。

提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。

想让核心肌群强大可以练练以下的动作▼俄罗斯转体目标锻炼部位：腹斜肌每组15秒，循环3-5组

平板支撑 目标锻炼部位：核心整体每组40秒，休息10秒，循环4组

仰卧屈膝举腿目标锻炼部位：下腹部每组10个，循环4组

仰卧摸脚跟目标锻炼部位：腹内外斜肌 每侧10次，循环3网站推广的四个阶段是-5组

鸟与狗目标锻炼部位：核心整体每侧8-12次，循环4组